![]() Music:백년의 약속 죽음보다 잔인한 癡呆(치매) 예방 ?죽음보다 잔인한 치매, 질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄 같은 병이 바로 "알츠하이머"라는 병입니다. "치매"(癡呆)이지요. ★이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐 버리고 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는 겁니다. ![]() ?인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까?? 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다. 치매에 걸려 증세가 심해지면 인격이 파탄되고, 인간으로서의 존엄성은 완전히 상실됩니다. ![]() ? 보건복지부 주관으로 아주대 의학 연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드 라인을 발간했다. ? 전 세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석, 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다. ![]() ? 1. 매일 친구를 만나고, 집 청소를 하라 청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행 시 80% 예방가능 ![]() ? 2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방 새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하여 기억력과 정보 처리 능력이 향상된다. (이메일 쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등 인지기능 개선 효과) ![]() 주 3회 이상 걷기 운동 1회에 30분 이상, 3~4km ![]() ? 4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. 1주에 1~2잔 3회, (많은 술은 오히려 치매 유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다 ![]() ? 5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자. 등 푸른 생선은 오메가-3 가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 항산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다. ![]() ? 6. 비타민C-E와 엽산 보충제 복용한다. 복용한 사람은 50 - 66% 발병률이 낮게 된다. ![]() ? 7. 담배를 끊지 않고는 효과가 (미미) 없다. 흡연은 신경세포를 사멸 토록 하여 치매 가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다. ![]() [치매를 예방하는 확실한 방법 50가지]를 소개합니다
? 01. 아침마다 맨손체조를 하라. ? 02. 좋은 물을 많이 마셔라. ? 03. 감사 기쁨의 말을쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라. ? 04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다. ? 05. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다. ![]()
? 06. 계란은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지말고 먹어라. ? 07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로먹어라. 멸치는 보약이다. ? 08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면치매도 빨리 온다. ? 09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. ? 10. 편식하지 말라. ![]()
? 11. 고민, 갈등에 노예가 되지 말라. ? 12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. ? 13. 박수를 열심히 쳐라. ? 14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라. ? 15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
? 16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라. ? 17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다. ? 18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라. ? 19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다. ? 20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라. ![]()
? 21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다. ? 22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다. ? 23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다. ? 24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라. ? 25. 잔소리하지 말라. 하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다. ![]()
? 26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다. ? 27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다. ? 28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참 하라. ? 29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다. ? 30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다. ![]()
? 31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다. ? 32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라. ? 33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라. ? 34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라. ? 35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다. ![]()
? 36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다. ? 37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매 예방의 최고다. ? 38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다. ? 39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다. ? 40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라. ![]()
? 41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 4? 2. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다. ? 43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다. ? 44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다. ? 45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. ![]()
? 46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. ? 47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라. ? 48. 술, 담배와 결별하라. ? 49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라. ? 50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다. 編輯 : 潤盛 우리 벗님들~! 健康조심하시고 親舊들 만나 茶 한잔 (소주 한잔) 나누시는 餘裕롭고 幸福한 나날 되세요~^ ![]() |