![]() Music:음악 : 길 (전자올갠 연주) 강건한 다리의 중요성 사람은 다리가 튼튼하면 병 없이 오래 살 수 있습니다. 사람의 다리는 기계의 엔진과 같아서, ![]() 엔진이 망가지면 자동차가 굴러갈 수 없습니다. 사람이 늙으면서 가장 걱정해야 하는 것은 머리카락이 희어지는 것도 아니고, ![]() 피부가 늘어져서 쭈글쭈글 해지는 것이 아니라, 다리와 무릎이 불편하여 거동이 어려워지는 것을 제일 걱정해야 합니다. ![]() 미국에서 발행하는 '예방 (Prevention)' 이라는 잡지에 장수하는 사람의 전체적인 특징에 대해 다리 근육에 힘이 있는 것이라고 정의 하였습니다. ![]() 장수하는 노인들은 걸음걸이가 바르고 바람처럼 가볍게 걷는 것이 특징이라고 합니다. ![]() 두 다리가 튼튼하면 천수를 다할 수 있습니다. 두 다리는 몸무게를 지탱 하는데, 고층건물의 기둥이나 벽체와 같습니다. ![]() 사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있으며, 일생동안 소모하는 에너지의 70퍼센트를 두 다리에서 소모한다고 합니다. ![]() 사람의 몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여 있습니다. 젊은 사람의 대퇴골은 승용차 한 대의 무게를 지탱 할 수 있는 힘이 있으며, ![]() 슬개골(膝蓋骨)은 자기 몸무게의 9배를 지탱할 수 있는 이 있다고 합니다. 대퇴부와 종아리의 근육은 땅의 인력과 맞서 싸우고 있으며, ![]() 늘 긴장상태에 있으므로 견실한 골격과 강인한 근육, 부드럽고 매끄러운 관절은 인체의 ‘철(鐵)의 삼각(三角)’을 형성하여 중량을 지탱하고 있습니다. ![]() 두 다리는 사람의 교통수단으로 다리에는 온몸에 있는 신경과 혈관의 절반이 모여 있으며, 온몸에 있는 혈액의 절반이 흐르고 있습니다. ![]() 그러므로 두 정강이가 튼튼하면 경락이 잘 통하여 뇌와 심장과 소화기 계통 등을 비롯하여 각 기관에 기와 혈이 잘 통하게 됩니다. ![]() 특별히 넓적다리의 근육이 강한 사람은 틀림없이 심장이 튼튼하고 뇌기능이 명석한 사람입니다. 미국의 학자들은 걷는 모습을 보면 그 사람의 건강상태를 가늠할 수 있다고 했습니다. ![]() 70살이 넘은 노인들이 한 번에 쉬지 않고 400미터 를 걸을 수 있으면, 그렇지 못한 또래의 노인들보다 6년 이상 더 오래 살 수 있다고 발표했습니다. ![]() 노인들이 멀리 걷고, 걷는 속도가 빠르며 바람과 같이 가볍게 걸으면 건강하게 오래 살수 있다고 합니다. ![]() 노쇠는 다리에서 부터 시작합니다. 옛말에 수노근 선고(树老根先枯) 이고 인 노퇴 선 쇠 (人老腿先衰)라는 말이 있는데, 나무는 뿌리가 먼저 늙고, 사람은 다리가 먼저 늙는다는 뜻입니다. ![]() 사람이 늙어가면서 대뇌에서 다리로 내려 보내는 명령이 정확하게 전달되지 않고, 전달 속도도 현저하게 낮아집니다. ![]() 미국 정부의 노년문제 전문 연구학자 사치(Schach) 박사는 20살이 넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다 근육이 5퍼센트씩 사라지며, ![]() 뼈 속의 철근이라고 부르는 칼슘이 차츰 빠져나가고 고관절과 무릎관절에 탈이 나기 시작한다고 하였습니다. ![]() 그로 인해 부딪치거나 넘어지면 뼈가 잘 부러집니다. 노인들의 뼈가 잘 부러지는 가장 큰 이유는 고골두(股骨頭)가 괴사 하는 것으로 ![]() 통계에 따르면 고관절이 골절된 뒤에 15퍼센트의 환자가 1년 안에 죽는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 어떻게 해야 다리를 튼튼하게 할 수 있을까요? ![]() 쇠는 단련(鍛鍊)해야 강해 집니다. 쇠붙이를 불에 달구어 망치로 두들겨서 단단하게 하는 것을 단련이라고 합니다. 연철(軟鐵)은 단련하지 않으면 강철(鋼鐵)이 되지 않습니다. ![]() 칼을 만드는 장인이 무른 쇳 덩어리를 불에 달구어 수백, 수천번을 망치로 두들겨야 명검(名劍)을 만들 수 있습니다. ![]() 사람의 다리도 마찬가지여서 단련(鍛鍊) 해야 합니다. 다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 걷는 것입니다. ![]() 다리는 걷는 것이 임무이기 때문에 다리를 힘들게 하고, 피곤하게 하고, 열심히 일하게 하는 것이 단련입니다. ![]() 다리를 강하게 하려면 걷고 또 걸어야 합니다. 50대에는 하루에 1시간 이상 걷고, 60대에는 하루에 40분 이상씩 걸으며 70대부터는 하루에 한 시간 정도 무리하지 않는 법 위에서 걸어야 합니다. 체질량에 따라서 맞도록 걷기를 해야 합니다. ![]() 걷는 것은 아무리 강조해도 부족합니다. 당뇨증상은 허벅지 근육이 튼튼하면 저절로 없어 진다고 합니다. 시간을 내어 걷고 또 걸읍시다. ![]() ? 옮겨온 글입니다 ? ![]() 우리 벗님들~! 健康조심하시고 親舊들 만나 茶 한잔 (소주 한잔) 나누시는 餘裕롭고 幸福한 나날 되세요~^ ![]() |